biceps triceps

Sorry ,alenie chce mi się wypisywać poprzednich treningó we wtorek była dobra pompka ,bo za radą Pata zrobiłem plecy przedramiona barkii triceps.W środe był rower na 8 km , a dziś.... Klata+ Biceps Modlitewnik na maszynie 3x13 (40kg) Podciąganie na drążku podchwytem 3x10.5 ;( Sciąganie linki prosto dociągając tak by pracowała klatka 3x20(45kg) [...]

[...] Trening wszedł gładko mimo ,że z prrzyczyn technicznych był podzielony na 2 części.Wiosło dało mi w dupe tak ,że łopatki chciało rozsadzić,ogólnie lajt/-)_ Klatka +biceps Wycisanie na ławce prostej 3s. po 11x (55kg) Wyciskanie na ławce skośnej 3s. po 12x(50kg) Gilotyna 3s. po 12x (60kg) Przenoszenie hantli nad głową 3s. po 12x (47,5kg) [...]

Poniedziałkowy trening Klatka+biceps C&J 2s. po 8x (50kg) Sztanga na ławce prostej 3s. po 10x (45kg) Przenoszenie hantli nad głowe 3s. po 12x (15kg) Podciąganie podchwytem 3s.po 13x Arnoldki 3s. po 12x (10kg) Pompki na poręczach 3s. po 15x (Przy drugiej serii chrupnał mi delikatnie lewy nadgarstek;-]) Modlitewnik sztangą 3s. po 12x [...]

Poniedziałkowy trening klatka+biceps Wyciskanie na ławce prostej 3s.po 6x (45kg) Wyciskanie na ławce skośnej 3s. po 3x (55kg) Podciąganie podchwytem 3s. po 10x Modlitewnik 3s. po 6x (20kg sztanga łamana) Przenoszenie hantli za głowe lezac 3s. po 10x (15kg) Pompki 32x Wtorkowy trening plecy+barki+triceps+przedramiona Wiosło 3s. po 10x (25kg) [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

Wklejam trening: ***Poniedziałek Klata: -Skos w góre sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w górę (mniejszy) hantle 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w dól sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie (do 12 powtorzen) -Rozpiętki na skosie w górę 4 serie (do 12 powtorzen) Biceps: - uginanie ramion gryfem [...]

Przed tym miałem 5-dniowy, wygladało to tak : Poniedziałek,czwartek : klata + biceps Wtorek,piątek : plecy + triceps Sroda : Barki + nogi Cwiczenia wykonywałem te same co wyzej, teraz chce to zredukowac do 3 dni treningowych. Zmieniony przez - tetris1992 w dniu 2010-09-02 18:37:40

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie poziome 12/10/8/6 - sztanga czy hantle ?? - wyciskanie skośne głową w górę 3x12 to samo pytanie ?? - rozpiętki na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie wąskie 3x 12 - to jest zbedne tu Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 4x12 - gdzie progresja ?? - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 ŚRODA Plecy [...]

teraz tak to bedzie wygladac. PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie poziome sztangi 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę sztangi 3x12 - rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 ŚRODA Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 - ściąganie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie poziome hantlami 12/10/10/8 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie wąskie 10/10/8 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 ŚRODA Plecy - ściąganie drążka szeroki nachwyt 12/10/10/8 [...]

Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie [...]

hmmm mozesz ale bys musiał zredukowac inteswynosc treningu barków w sobote zeby dac rade wyciskac na klatke w poniedziałek ( przednie aktony naramiennych odgrywaja tutaj wazna role ) albo po prostu zamienic dni ... mianowicie : Sobota Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki [...]

[...] gryfu (stojąc) 4x środa: off czwartek: nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10-8 wykroki w przód 4x 12-10 wspięcia na palcach ze sztangielką 4x 10 piątek: Barki + biceps + brzuch wyciskanie sztangielek siedząc (z supinacją) 4x 15-12 podciąganie gryfu do brody (nachwyt) 4x 12-10 szrugsy 4x15 uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s PLECY MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Zamieniłem plecy z brzuchem zeby nie robic na jednym treningu nog i wlasnie pleców. Chyba ze zle cie wczesniej zrouzmialem?? EDIT Tak ma wyglądać wg ciebie? A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

Poniedziałek: Trenig Boksu Wtorek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10 Grzbiet: 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12/10 Klatka piersiowa: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10 Barki: 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco [...]